{"id":546,"date":"2022-11-05T18:38:54","date_gmt":"2022-11-05T18:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medzonline.pt\/blog\/?p=546"},"modified":"2023-08-21T17:31:19","modified_gmt":"2023-08-21T17:31:19","slug":"como-voce-parar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medzonline.pt\/blog\/como-voce-parar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Como voc\u00ea parar de fumar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pratique\ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n<p>Fumei um ma\u00e7o por dia durante anos. E eu \u201cdesisti\u201d mais vezes do que consigo me lembrar.<\/p>\n\n\n\n<p>Toda vez que tentei parar e falhei, aprendi algo sobre como parar.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aprendi que a vontade pessoal de desistir era a \u00fanica maneira de realmente faz\u00ea-lo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprendi que os \u201cnic-fits\u201d duram 3 dias, ent\u00e3o depois que voc\u00ea passa o terceiro dia, as coisas ficam muito mais f\u00e1ceis.<\/li>\n\n\n\n<li>Eu aprendi que apenas cerca de 2 semanas depois de voc\u00ea parar, uma segunda rodada de jogos mentais come\u00e7a a atingir seu c\u00e9rebro, pressionando pensamentos como \u201cEu posso ter apenas um \u2026\u201d que levam ao fracasso<\/li>\n\n\n\n<li>Aprendi que minha atitude pessoal teve um impacto significativo no meu sucesso ou fracasso ao parar.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprendi que manter o controle de marcos \u00e9 absolutamente cr\u00edtico para sair com sucesso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas li\u00e7\u00f5es absolutamente me ajudaram a sair com sucesso da \u00faltima vez que tentei.<\/p>\n\n\n\n<p>Desisti pela \u00faltima vez em 3 de julho de 1995. Meu pensamento era que queria que os fogos de artif\u00edcio fossem no dia 4. Neste dia 3 de julho far\u00e1 25 anos desde que dei uma \u00fanica tragada de um \u00fanico cigarro.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s a experi\u00eancia que tive com tentativas quase bem-sucedidas de parar de fumar no passado, me permiti um \u00faltimo cigarro depois do almo\u00e7o em 3 de julho e me comprometi a ser o \u00faltimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu n\u00e3o parei com o compromisso. Eu sabia melhor. Eu j\u00e1 tinha passado por isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando terminei meu cigarro do meio-dia, planejei os pr\u00f3ximos dias. Eu estava de plant\u00e3o com o centro de comunica\u00e7\u00f5es ultra-secreto na base, que estava 12 horas ligado, 36 horas fora, e eu sabia que tinha cerca de 20 horas antes de ter que trabalhar novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu tenho que trabalhar para mudar meu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Fui ao posto de troca da base e comprei suprimentos de balas e chicletes, mas principalmente comprei material de limpeza.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu tinha o resto do dia de folga, n\u00e3o tinha que ir trabalhar at\u00e9 a manh\u00e3 seguinte, ent\u00e3o eu tinha o resto do dia para LIMPAR.<\/p>\n\n\n\n<p>Limpei TUDO.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu tinha classifica\u00e7\u00e3o suficiente para ter meu pr\u00f3prio quarto de quartel, ent\u00e3o limpei isso de cima a baixo. Limpei cada peda\u00e7o de roupa que eu tinha, todos os meus len\u00e7\u00f3is, len\u00e7\u00f3is, cobertores, toalhas, cada peda\u00e7o de pano que eu tinha.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o eu puxei os sacos de lixo. Foi quando me comprometi n\u00e3o apenas a \u201c<a href=\"https:\/\/www.medzonline.pt\/parar-de-fumar.html\">parar de fumar<\/a>\u201d, mas a \u201cn\u00e3o ser fumante\u201d. A experi\u00eancia me ensinou a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Joguei fora todos os itens relacionados ao fumo que eu possu\u00eda. N\u00e3o apenas cada cigarro, mas cada isqueiro, cada cinzeiro, cada caixa de f\u00f3sforos, at\u00e9 mesmo cada camiseta ou chap\u00e9u relacionado ao tabaco ou qualquer outra coisa que eu tivesse.<\/p>\n\n\n\n<p>O que eu tinha aprendido era que n\u00e3o era apenas importante para mim \u201cparar de fumar\u201d, era importante para mim \u201cparar de ser fumante\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Houve duas outras coisas que eu fiz uma vez, desta vez eu parei com sucesso que eu nunca tinha feito antes que eu acho que contribu\u00edram para a vit\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eu propositadamente evitei dizer \u201cestou tentando parar\u201d e, em vez disso, disse sempre que perguntado sobre algo como: \u201cvoc\u00ea quer um cigarro?\u201d Eu respondia \u201ceu n\u00e3o fumo\u201d em vez de \u201cestou tentando parar\u201d. Acredito que a mudan\u00e7a mental fez uma ENORME diferen\u00e7a no resultado.<\/li>\n\n\n\n<li>Comecei a contar. Contei horas, depois dias, depois semanas, depois meses, ainda conto anos. E me lembrei a cada passo, a cada marco, que uma \u00fanica tragada de um \u00fanico cigarro teria destru\u00eddo todo o trabalho que eu havia feito at\u00e9 aquele momento. Eu tamb\u00e9m, especialmente nos primeiros dois anos, contei dinheiro. Mantive um bom registro de quanto dinheiro eu economizei por n\u00e3o fumar naquele m\u00eas. \u00c9 incr\u00edvel quanto dinheiro existia em meados dos anos 90, quando um ma\u00e7o de cigarros custava um quarto do que custa agora.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Muitos dos passos que dei foram sobre atitude. Eu disse a todos os meus amigos e minha namorada a mesma coisa \u2013 \u2013 n\u00e3o \u201cestou tentando parar\u201d, mas \u201ceu n\u00e3o fumo mais\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Foi uma grande mudan\u00e7a mental. E funcionou.<\/p>\n\n\n\n<p>Dizer a todos na minha vida que eu n\u00e3o fumava me manteve respons\u00e1vel. Contar o tempo me fez prestar contas a mim mesmo. Limpar meu quarto, minhas roupas, inferno minha vida, fez uma mudan\u00e7a real em vez de \u201calgo que eu estava tentando fazer\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Um \u00faltimo conselho para quem est\u00e1 tentando parar de fumar. \u00c1gua gelada FRIA. Mantenha \u00e1gua fria dispon\u00edvel. N\u00e3o encontrei nada melhor para conter os desejos viciantes. N\u00e3o curou. Mas tirou a vantagem melhor do que qualquer outra coisa que eu possa lembrar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pratique\ud83d\ude00 Fumei um ma\u00e7o por dia durante anos. E eu \u201cdesisti\u201d mais vezes do que consigo me lembrar. 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