{"id":299,"date":"2020-05-08T09:29:30","date_gmt":"2020-05-08T09:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medzonline.pt\/blog\/?p=299"},"modified":"2023-08-22T06:23:28","modified_gmt":"2023-08-22T06:23:28","slug":"reforco-do-sistema-imunologico-para-combater-o-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medzonline.pt\/blog\/reforco-do-sistema-imunologico-para-combater-o-covid-19\/","title":{"rendered":"Refor\u00e7o do sistema imunol\u00f3gico para combater o COVID-19"},"content":{"rendered":"\n

O mundo enfrenta uma amea\u00e7a global, de um novo coronav\u00edrus, causador da COVID-19, uma doen\u00e7a que afeta seriamente o sistema respirat\u00f3rio. O refor\u00e7o do sistema imunol\u00f3gico mostra-se, ent\u00e3o, fundamental para que os sintomas da doen\u00e7a sejam mais leves.<\/strong> Como tal, investir em impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico \u00e9 imprescind\u00edvel para manter a imunidade em alta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

O Sars-Cov-2, ou novo coronav\u00edrus, \u00e9 o v\u00edrus que est\u00e1 a espalhar-se pelo mundo todo a uma velocidade impressionante. Por isso, a maioria dos pa\u00edses fecharam as suas fronteiras e est\u00e3o a manter todas as pessoas em casa, com o com\u00e9rcio fechado, tal como acontece aqui em Portugal.<\/p>\n\n\n\n

Tendo em conta que n\u00e3o existe ainda um tratamento eficaz, nem uma vacina, \u00e9 preciso munirmo-nos de armas que nos ajudem a lutar, por n\u00f3s mesmos, contra este novo coronav\u00edrus. E \u00e9 a\u00ed que entra o refor\u00e7o da imunidade.<\/p>\n\n\n\n

Continue connosco e saiba o que fazer para refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

O sistema imunit\u00e1rio, ou imunidade, \u00e9 respons\u00e1vel por defender o nosso organismo contra a invas\u00e3o de agentes externos<\/strong>, como as bact\u00e9rias, v\u00edrus e fungos. Quando ele est\u00e1 em perfeitas condi\u00e7\u00f5es, consegue \u201clutar\u201d contra esses agentes. No entanto, quando est\u00e1 debilitado, deixa-nos mais suscet\u00edveis a essas amea\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Tendo em conta que a COVID-19 (Doen\u00e7as por coronav\u00edrus de 2019) \u00e9 causada por um v\u00edrus, ter a imunidade em alta mostra-se vantajoso.<\/strong> N\u00e3o que nos proteja da doen\u00e7a, nem t\u00e3o pouco impede o seu cont\u00e1gio. No entanto, evita que n\u00f3s soframos de sintomas muito graves e protege-nos de sequelas futuras.<\/p>\n\n\n\n

O refor\u00e7o das nossas defesas internas com impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico mostra-se a forma mais eficaz de prevenir um est\u00e1gio muito avan\u00e7ado da doen\u00e7a<\/strong>, aumentando a probabilidade de apenas sofrer de sintomas leves, evitando a necessidade de interna\u00e7\u00e3o e outras pr\u00e1ticas, como a entuba\u00e7\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Como n\u00e3o impede o seu cont\u00e1gio, \u00e9 fundamental adotar medidas de higiene rigorosas, com a lavagem das m\u00e3os v\u00e1rias vezes ao dia<\/strong>, com \u00e1gua e sab\u00e3o, ou uma solu\u00e7\u00e3o de \u00e1lcool gel. Deve ainda respeitar a etiqueta respirat\u00f3ria (tossir e espirrar para o antebra\u00e7o ou colocando um len\u00e7o \u00e0 frente).<\/p>\n\n\n\n

O uso comunit\u00e1rio da m\u00e1scara \u00e9 agora obrigat\u00f3rio<\/strong>, tendo em vista o levantamento do estado de emerg\u00eancia e a abertura do com\u00e9rcio, embora lentamente. A m\u00e1scara, quando usada por todas as pessoas, diminui em grande escala a quantidade de v\u00edrus a circular e, por isso, diminui a taxa de cont\u00e1gio.<\/p>\n\n\n\n

Como ter imunidade em alta?<\/h2>\n\n\n\n

Para conseguirmos uma imunidade alta, \u00e9 fundamental adotarmos uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada e equilibrada,<\/strong> com a integra\u00e7\u00e3o de muitas frutas e legumes, os quais s\u00e3o ricos em vitaminas e minerais, t\u00e3o importantes para o nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, devemos praticar exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente, ter uma boa noite de sono e evitar o stress.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estes s\u00e3o os principais fatores impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico, os quais s\u00e3o indispens\u00e1veis se queremos n\u00edveis de imunidade altos.<\/p>\n\n\n\n

Vejamos cada um desses impulsionadores em detalhe!<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada \u00e9 fundamental para nos mantermos longe de v\u00e1rias doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, alguns nutrientes s\u00e3o fundamentais para o refor\u00e7o do nosso sistema imunol\u00f3gico<\/strong>, o qual \u00e9 respons\u00e1vel por defender o nosso organismo de fungos, bact\u00e9rias e v\u00edrus.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Como estamos a falar do combate \u00e0 COVID-19, devemos aumentar a ingest\u00e3o de certos micronutrientes que aumentem as nossas defesas, como os alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/strong>. Estes s\u00e3o, por exemplo, todos os legumes de folhas verdes escuras, como o caso dos espinafres, grelos e dos br\u00f3colos.<\/p>\n\n\n\n

Estes legumes s\u00e3o muito ricos em vitamina E, muito importante para a nossa imunidade.<\/strong> Al\u00e9m desses legumes, poder\u00e1 encontrar esta vitamina em alguns \u00f3leos, como o azeite. Tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de vitamina E os frutos secos e o abacate, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Devemos tamb\u00e9m apostar em antioxidantes<\/strong>, como as frutas c\u00edtricas e os frutos vermelhos. Estes \u00faltimos s\u00e3o alimentos anti-inflamat\u00f3rios, por serem ricos em antocianinas. Ent\u00e3o, aposte em morangos, framboesas, mirtilos, amoras, entre outros. E tem ainda a vantagem de estarmos na \u00e9poca destas frutas!<\/p>\n\n\n\n

Os citrinos s\u00e3o muito ricos em vitamina C<\/strong>, tamb\u00e9m fundamental para o nosso sistema imunol\u00f3gico. Invista em frutas como a laranja, tangerina, clementina e lim\u00e3o. O pimento tamb\u00e9m \u00e9 um alimento muito rico em vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

A \u00e1gua tamb\u00e9m pode ser tida como um impulsionador do sistema imunol\u00f3gico.<\/strong> Sem d\u00favida, a \u00e1gua \u00e9 essencial para a nossa vida, em todos os sentidos. Como tal, tenha certeza que ingere, no m\u00ednimo, 2 litros de \u00e1gua por dia. Nos dias de mais calor, aumente a quantidade de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Outro dos impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico \u00e9 a vitamina D.<\/strong> A melhor forma de obt\u00ea-la \u00e9 pela exposi\u00e7\u00e3o solar durante 1 hora. Claro que, se estamos de quarentena, e nos \u00e9 imposs\u00edvel estar esse tempo ao sol, devemos optar pela suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que n\u00e3o comer para proteger o nosso sistema imunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Da mesma forma que existem alimentos que favorecem o sistema imune, tamb\u00e9m existem alimentos que o prejudicam. Sendo assim, durante a pandemia de COVID-19, principalmente, deve evitar a todo o custo consumir produtos com a\u00e7\u00facares refinados<\/strong>, como bolos, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Deve ainda evitar o consumo de produtos processados<\/strong>, principalmente pelas altas concentra\u00e7\u00f5es de a\u00e7\u00facar, como \u00e9 o caso dos cereais.<\/p>\n\n\n\n

Os alimentos ricos em gorduras saturadas tamb\u00e9m devem ficar fora do nosso card\u00e1pio.<\/strong> Al\u00e9m disso, deve evitar o consumo de \u00e1lcool nesta fase, mesmo que em modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 manter sempre estes alimentos fora da sua mesa. No entanto, sabemos que muitas vezes n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel e, convenhamos, n\u00e3o d\u00e1 para negar um docinho de vez em quando. Durante esta fase deve bani-los por completo mas, depois, tente reduzir o m\u00e1ximo poss\u00edvel, pois precisamos sempre de manter a nossa imunidade alta.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio F\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n

Outro dos impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>. Manter-se em forma \u00e9 imprescind\u00edvel para a imunidade. Mas n\u00e3o basta fazer desporto uma vez ou outra. \u00c9 essencial praticar desporto regularmente, no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

Sabemos que nesta altura de confinamento em casa parece-nos imposs\u00edvel fazer exerc\u00edcio f\u00edsico. Mas a verdade \u00e9 que existem muitos exerc\u00edcios que podem ser feitos em casa. E hoje em dia nem tem desculpas, porque encontra v\u00e1rios na internet, e para todos os gostos! <\/p>\n\n\n\n

Stress<\/h3>\n\n\n\n

Um dos fatores respons\u00e1veis por deixar o nosso sistema imunol\u00f3gico em baixo \u00e9 o stress. O dia a dia muito corrido faz com que os nossos n\u00edveis de stress estejam elevados. Ainda mais altos ficam neste tipo de situa\u00e7\u00e3o, na qual impera o receio, o medo do desconhecido.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser dif\u00edcil, temos de fazer de tudo para nos mantermos tranquilos e calmos, sem grande ansiedade e stress<\/strong>. A medita\u00e7\u00e3o e Yoga s\u00e3o apontadas como algumas das melhores pr\u00e1ticas nesse sentido.<\/p>\n\n\n\n

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